¿Puedes hacer esta Rutina FULL BODY de Calistenia?
🤔 ¿Qué Tipo de Rutina es?
Es una Rutina Cíclica de ejercicios Básicos de Calistenia! Es perfecta si estás empezando en Calistenia o para sesiones de descarga y readaptación!
Al ser una Rutina Cíclica lo que va a cambiar es que en vez de contar series, debes contar Ciclos! Así es, en vez de realizar cada ejercicio a un número determinado de series, debes hacer todos los ejercicios seguidos a 1 sola serie cada uno (esto contaría como 1 ciclo) y cuándo hayas hecho todos, repites la secuencia (todos los ejercicios seguidos) tantas veces como Ciclos quieras hacer!
💪 Músculos de esta Rutina de Calistenia
Con esta Rutina de Calistenia la FULL BODY entrenas todos los principales músculos de tu cuerpo!
- Espalda: Dorsal Ancho, Redondos tanto Mayor como Menor, Trapecios, Romboides y resto de músculos de tu espalda alta!
- Perctorales Mayores y Menores
- Deltpides en todas sus porciones, Anterior, Medio y Posterior
- Bíceps Braquial, Braquial, Tríceps Braquial, Braquiorradial (o supinador largo) y resto de músculos de tus antebrazods!
- Abdominales (Recto Abdominal y Oblicuos de ambos lados)
- Piernas: tus Cuádriceps y Glúteos principalmente, pero también Isquiosurales (Bíceps Femoral, Semitendinoso y Semimembranoso) y Tríceps Sural (Sóleo y Gemelos)
⚠️ Requisitos de esta Rutina de Calistenia
Es una Rutina de Ejercicios Basicos de Calistenia, con un nivel ideal si eres Principiante. Pero aún así, puede que algunos ejercicios te cuesten mucho si partes de 0 o nunca has hecho Calistenia 😬.
1️⃣ Rutina Básica de Calistenia
Por eso te recomiendo hacer esta Rutina 👆, que aún que tiene más ejercicios, te va a yudar mucho a empezar!
⌛ ¿Cuánto tiempo para hacer esta Rutina?
Puedes tardar en hacer esta Rutina más o menos tiempo, en función de cuántos Ciclos hagas! Te recomiendo que le dediques entre 45 mins y 1 hora y media 👌.
En dominar está Rutina también puedes tardar más o menos tiempo, dependiendo de tu nivel previo y cuantas veces la practiques. En 1 – 2 meses la tendrás dominada seguro!
⚡ Ejercicios de esta Rutina de Calistenia
Combinados con las progresiones anteriores, estos son los ejercicios que más te van a ayudar para conseguir …
▶️ 5 Dominadas Abiertas
Explicación
▶️ 7 Fondos en Paralelas
Explicación
▶️ 5 Dominadas Cerradas
Explicación
▶️ 12 Flexiones
Explicación
▶️ 12 Fondos en Banco
Explicación
▶️ 12 Knne Raises
Explicación
▶️ 20 Sentadillas
Explicación
⏱️ Cómo entrenar esta Rutina de Calistenia
Ya solo te falta saber cómo organizar esta Rutina para ponerla en práctica!
🔸 Cuántos días y horas
Puedes entrenar esta Rutina de Calistenia 2-3 días por semana, dedicándole entre 45′ y 1 hora 💪
🔸 Cuántos ciclos y repeticiones
Intenta llegar al número de repeticiones marcado en cada ejercicio. Pero si no llegas no te preocupes! Entrena hasta las que puedas y céntrate en ir mejorando 😉.
Repite todos los ejercicios entre 3 y 5 veces! Es decir, 3-5 Ciclos 👌.
🔸 Cuánto descanso
30″ entre Ejercicios
1-2′ entre Ciclos
🔝 Sigue avanzando después de esta Rutina
🔹 Avanza en el entrenamiento de tus Piernas
Si quieres Avanzar es tus Entrenamientos de Calistenia focalizando te más en tus Piernas 👆 este es tu siguiente paso!
ℹ️ Conclusión sobre esta Rutina de Calistenia
Esta Rutina es perfecta si quieres empezar en Calistenia y tienes algo de nivel! Te puede costar más si empiezas directamente desde 0, pero te aseguro que puedes con ella! 💪.
Es una Rutina Cíclica, por lo que en vez de hacer series de cada ejercicio, debes hacer los ejercicios en circuitos (ciclos) 😉.
Estoy encabtado de leerte en los comentarios para cualquier duda o aportación! 👇😄.
Suscrivete a mí Newsletter aquí abajo y no te pierdas nada! 😉
Hasta la próxima! 👋
