💪 Mejora tu Rutina de piernas con ejercicios de Calistenia!
🥇 Tu siguiente rutina de calistenia para piernas
Si quieres unas piernas fuertes, grandes y compensadas, tienes que probar esta Rutina de Calistenia para tus piernas!
Esta Rutina está específicamente diseñada para trabajar todos los músculos principales de tus piernas y que progreses en Calistenia 📶
Quiero que sepas también que por supuesto, he hecho estos ejercicios durante mucho tiempo, y son una pasada 😍.
Se basa en el aumento de los ejercicios asimétricos y unilaterales 👌
Además vas a necesitar un skate! 🛹
⚠️ Requisitos de esta rutina de piernas de calistenia
Esta rutina ya tiene más nivel 🔝.
Involucra a todos los principales grupos musculares de tus piernas y tiene mayor volumen que las anteriores rutinas que he compartido contigo.
Por esto, y aún más importante si no tienes experiencia en ejercicios de Calistenia para piernas, es muy importante que domines esto 👇
🔹 Empieza a entrenar tus Piernas con Calistenia!
Si quieres hacer esta Rutina de piernas tienes que tener dominada esta otra Rutina, que es de un nivel previo y específica para que consigas la fuerza y técnica para pasar a otras más avanzadas!
💪 Músculos de esta rutina de piernas
Esta rutina de Calistenia involucra a todos los principales músculos de tus piernas!🔥
- Cuádriceps en todas sus porciones
- Glúteos: Glúteo Mayor principalmente, pero también el Glúteo Mediano y Glúteo Menor de ámbas piernas (además de otros extensores de cadera)
- Aductores: tanto mayor, mediano y menor
- Abductores: Glúteos y Tensor de la Fascia Lata entre otros
- Isquiosurales: Bíceps Femoral, Semitendinoso y Semimembranoso de ambas piernas
- Tríceps Sural: Sóleo y Gemelos (gastrocnemios) de ambas piernas
🔥 Ejercicios de esta rutina de piernas de calistenia
Ahora sí!… Te presento tu próxima rutina de piernas con calistenia!
▶️ 15 Saltos a Banco
Partiendo de Sentadilla a 90°, sube a máxima velocidad para saltar a un banco a media-baja altura ↗️.
▶️ 15* Sentadillas Búlgaras
Es la siguiente fase de las Zancadas ↗️ con la pierna de atrás subida en un banco o barra.
▶️ 20 Zancadas Laterales
El mejor ejercicio que puedes hacer a este nivel para incorporar tus Aductores al entrenamiento.
▶️ 30″* Sentadilla Isométrica a 1 Pierna
La siguiente fase de la Sentadilla Isométrica ↗️ involucrando aún más a tus Abductores.
▶️ 20 Curl Femoral con Skate
Una pasada de ejercicio para tu cadena posterior 👌.
▶️ 30 Elevaciones de Gemelos: 10 en A + 10 en ll + 10 en V
Variaciones para dificultar las elevaciones de talones normales e incidir en distintos porciones musculares en cada una.
*número de repeticiones con cada pierna
⬇️ DESCARGA AQUÍ TU RUTINA DE PIERNAS
Descarga esta Rutina de Calistenia para tus piernas y llévala siempre contigo! 👇
🤔 ¿Cómo hacer esta rutina de piernas?
Ya sabes todos los ejercicios y beneficios de esta Rutinas de Piernas, ahora solo te falta saber cómo hacerlos!
🔷 Días y horas
▪️ Haz esta rutina de piernas de 2 a 3 días por semana! Intenta espaciar estos días entre sí lo más que puedas.
▪️ Puede llevarte entre 1 hora y 1 hora y media en hacerla.
🔷 Series y repeticiones
▪️ Haz entre 2 y 4 series de cada ejercicio.
▪️ Intenta completar las repeticiones marcadas en cada serie. Si te cuesta llegar al número marcado no te preocupes, haz las que puedas y busca mejorar en cada entreno 💪😉.
🔷 Descanso
▪️ 30″ entre series.
▪️ 1-2′ entre ejercicios.
▪️ 24-48 horas entre días (mínimo)
⌛ ¿Cuánto tiempo para dominar esta rutina de piernas?
Esta rutina de Calistenia es bastante más compleja que la rutina anterior que compartí contigo:
🔹 Ejercicios más difíciles.
🔹 Mayor volumen de entrenamiento (mayor número de ejercicios).
🔹 Ejercicios combinados y con variantes.
Por eso esta Rutina para tus Piernas puede llevarte entre 2 y 3 meses en dominarla y y en producir el mayor progreso muscular en tus piernas 💪!
🔝 Avanza después de esta rutina de piernas
Pero esto no se queda aquí… Tengo para ti una rutina de piernas, también con Calistenia, y todavía más difícil y avanzada para cuando hayas dominado esta rutina 😎.
🔹 Rutina de Piernas NIVEL AVANZADO 🔥
La Rutina de Piernas con Calistenia MÁS DIFÍCIL QUE PUEDES HACER después de dominar está 🔥.
ℹ️ Conclusión de esta rutina de piernas con calistenia
Si tienes algo de experiencia entrenando piernas y quieres probar una rutina 100% de Calistenia para tus Piernas tienes que probar esta!
Incorpora trabajo asimétrico y unilateral! Trabajo explosivo y ejercicios que estoy seguro de que nunca has visto ni hecho 😉.
Estos ejercicios estás diseñados específicamente para tu progreso en Calistenia y tu mejora de la fuerza sub-máxima, fuerza explosiva y fuerza resistencia 💪
Ya sabes que si tienes dudas o quieres añadir algo te espero en los comentarios 👇
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Te espero en la próxima! 👋😏
