streetrainer haciendo una sissy squat con el texto "entrena tus piernas, nivel avanzado" y una pistol squat

La Rutina de Calistenia MÁS AVANZADA para tus Piernas

La rutina de Calistenia con los ejercicios MÁS AVANZADOS de piernas
Índice

💪 La rutina más avanzada de calistenia para tus piernas!


🥇 La última rutina de calistenia para piernas


Si ya tienes realmente un buen nivel y dominas los ejercicios básicos y algunos más avanzados de Calistenia para piernas, estarás listo para pasar al último nivel…

Te presento la RUTINA DE CALISTENIA PARA TUS PIERNAS MAS AVANZADA 🔝

Con los ejercicios más icónicos de nuestro deporte como la PISTOL SQUAT 💪

Por cierto! Vas a necesitar un skate 🛹

¿Te atreves?

⚠️ Requisitos de esta rutina de piernas de calistenia


Esta es la rutina de piernas más avanzada que he compartido contigo hasta ahora, por lo que vas a necesitar un buen nivel para poder empezar a probarla!

Si quieres asegurarte de poder empezar con esta Rutina Avanzada de Piernas, debes dominar esto antes 👇

🔹 Rutina de Piernas NIVEL INTERMEDIO

Esencial para que consigas la fuerza y técnica que necesitas para hacer esta Rutina Avanzada de Calistenia!

Ver la Rutina

💪 Músculos de esta rutina de piernas


Con esta rutina de piernas entrenas todos los principales músculos de tus piernas a un muy alto nivel 🔥

  • Cuádriceps en todas sus porciones
  • Glúteos: Glúteo Mayor principalmente, pero también el Glúteo Mediano y Glúteo Menor de ambas piernas (además de otros extensores de cadera)
  • Aductores: tanto mayor, mediano y menor
  • Abductores: Glúteos y Tensor de la Fascia Lata entre otros
  • Isquiosurales: Bíceps Femoral, Semitendinoso y Semimembranoso de ambas piernas
  • Tríceps Sural: Sóleo y Gemelos (gastrocnemios) de ambas piernas

🔥 Ejercicios de esta rutina Avanzada de piernas


Me emociona presentarte los ejercicios más avanzados de piernas reuinidos en esta rutina de Calistenia🔥

streetrainer haciendo sissy squats de calistenia

▶️ 12 Sissy Squats

Tal vez no conozcas este ejercicio pero es una pasada para tus Cuádriceps y se ve impresionante!

streeteainer haciendo pistol squats de calistenia o sentadillas con una pierna de calistenia

▶️ 12* Pistol Squats

Como no… El ejercicio avanzado para piernas más conocido de Calistenia!! Desarrolla tus Cuádriceps y Glúteos pero necesitarás una buena movilidad de cadera y tobillo.

streeteainer haciendo airborne squats de calistenia

▶️ 12 Airborne Squats

Otro ejercicio poco conocido pero realmente impresionante. Es similar a las Pistol, pero involucrando mucho más tus Glúteos 👌.

streeteainer haciendo curl famoral de calistenia con una pierna con skate

▶️ 12 Curl Femoral con skate a 1 pierna

Otra locura de ejercicio para tus Bíceps Femorales, Glúteos y resto de cadena posterior de tus piernas 🔥.

streeteainer haciendo elevaciones de talón de calistenia con una sola pierna para trabajar gemelos

▶️ 15 Genelos a 1 pierna

No podían faltar las elevaciones de talón a una sola pierna, esencial para tus Gemelos y Sóleos 💪.

*número de repeticiones con cada pierna

⬇️ DESCARGA AQUÍ TU RUTINA DE PIERNAS


rutina de calistenia para piernas nivel avanzado

Descarga esta Rutina Avanzada de Calistenia para tus Piernas y llévala siempre! 👇

🤔 ¿Cómo hacer esta rutina de piernas?


Ya solo necesitas saber cómo organizar estos ejercicios Avanzados de Calistenia en esta Rutina de Piernas 👌

🔷 Días y horas

▪️ Haz esta rutina de piernas de 2 a 3 días por semana! Intenta espaciar los días entre sí lo más que puedas.

▪️ Cada día te llevará entre 1 hora y 1 hora y media hacerla.

🔷 Series y repeticiones

▪️ Haz entre 2 y 4 series de cada ejercicio.

▪️ Intenta completar las repeticiones marcadas en cada serie. Si te cuesta llegar al número marcado no te preocupes, haz las que puedas y busca mejorar en cada entreno 💪😉.

🔷 Descanso

▪️ 30″ entre series.

▪️ 1-2′ entre ejercicios.

▪️ 24-48 horas como mínimo entre dias.

⌛ ¿Cuánto tiempo para dominar esta rutina de piernas?


Esta rutina de piernas es muy avanzada y requiere de fuerza, control y movilidad. Por esto te va a llevar más tiempo de lo normal poder hacerla y tenerla dominada al 💯

2-4 meses en poder hacerla bien de verdad! Aunque parezca mucho, ya sabes que si tienes experiencia en Rutinas de Calistenia para Piernas progresarás mucho más rápido!

🔝 Avanza después de esta rutina de piernas


Esta rutina tiene un nivel muy alto! Pero si aún así quieres más házmelo saber aquí abajo en los comentarios ⬇️.

Hay muchos más ejercicios Avanzados de Calistenia para tus Piernas, y distintos tipos de Rutinas, por lo que si de verdad quieres aprender más estoy encantado de ayudarte! 😄.

ℹ️ Conclusión de está rutina Avanzada de piernas con calistenia


Si tienes un alto nivel entrenando piernas con Calistenia y quieres probar una rutina realmente dura y efectiva, tienes que probar esta!

Con los ejercicios más conocidos de Calistenia para Piernas, involucra todos los principales músculos de tus piernas 💪

Y desarolla tanto tu fuerza máxima, sub-máxima, fuerza resistencia y tu flexibilidad y movilidad 🔝

Ya sabes que si tienes dudas o quieres añadir algo te espero en los comentarios 👇

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Te espero en la próxima! 👋😏

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Ethan Irurzun

Soy atleta y entrenador especialista en street workout y calistenia. Me apasiona este deporte y me apasiona poder enseñarte todo lo que sé, para que tu también logres tus objetivos y alcances tus metas
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