💪 La rutina más avanzada de calistenia para tus piernas!
🥇 La última rutina de calistenia para piernas
Si ya tienes realmente un buen nivel y dominas los ejercicios básicos y algunos más avanzados de Calistenia para piernas, estarás listo para pasar al último nivel…
Te presento la RUTINA DE CALISTENIA PARA TUS PIERNAS MAS AVANZADA 🔝
Con los ejercicios más icónicos de nuestro deporte como la PISTOL SQUAT 💪
Por cierto! Vas a necesitar un skate 🛹
¿Te atreves?
⚠️ Requisitos de esta rutina de piernas de calistenia
Esta es la rutina de piernas más avanzada que he compartido contigo hasta ahora, por lo que vas a necesitar un buen nivel para poder empezar a probarla!
Si quieres asegurarte de poder empezar con esta Rutina Avanzada de Piernas, debes dominar esto antes 👇
🔹 Rutina de Piernas NIVEL INTERMEDIO
Esencial para que consigas la fuerza y técnica que necesitas para hacer esta Rutina Avanzada de Calistenia!
💪 Músculos de esta rutina de piernas
Con esta rutina de piernas entrenas todos los principales músculos de tus piernas a un muy alto nivel 🔥
- Cuádriceps en todas sus porciones
- Glúteos: Glúteo Mayor principalmente, pero también el Glúteo Mediano y Glúteo Menor de ambas piernas (además de otros extensores de cadera)
- Aductores: tanto mayor, mediano y menor
- Abductores: Glúteos y Tensor de la Fascia Lata entre otros
- Isquiosurales: Bíceps Femoral, Semitendinoso y Semimembranoso de ambas piernas
- Tríceps Sural: Sóleo y Gemelos (gastrocnemios) de ambas piernas
🔥 Ejercicios de esta rutina Avanzada de piernas
Me emociona presentarte los ejercicios más avanzados de piernas reuinidos en esta rutina de Calistenia🔥
▶️ 12 Sissy Squats
Tal vez no conozcas este ejercicio pero es una pasada para tus Cuádriceps y se ve impresionante!
▶️ 12* Pistol Squats
Como no… El ejercicio avanzado para piernas más conocido de Calistenia!! Desarrolla tus Cuádriceps y Glúteos pero necesitarás una buena movilidad de cadera y tobillo.
▶️ 12 Airborne Squats
Otro ejercicio poco conocido pero realmente impresionante. Es similar a las Pistol, pero involucrando mucho más tus Glúteos 👌.
▶️ 12 Curl Femoral con skate a 1 pierna
Otra locura de ejercicio para tus Bíceps Femorales, Glúteos y resto de cadena posterior de tus piernas 🔥.
▶️ 15 Genelos a 1 pierna
No podían faltar las elevaciones de talón a una sola pierna, esencial para tus Gemelos y Sóleos 💪.
*número de repeticiones con cada pierna
⬇️ DESCARGA AQUÍ TU RUTINA DE PIERNAS
Descarga esta Rutina Avanzada de Calistenia para tus Piernas y llévala siempre! 👇
🤔 ¿Cómo hacer esta rutina de piernas?
Ya solo necesitas saber cómo organizar estos ejercicios Avanzados de Calistenia en esta Rutina de Piernas 👌
🔷 Días y horas
▪️ Haz esta rutina de piernas de 2 a 3 días por semana! Intenta espaciar los días entre sí lo más que puedas.
▪️ Cada día te llevará entre 1 hora y 1 hora y media hacerla.
🔷 Series y repeticiones
▪️ Haz entre 2 y 4 series de cada ejercicio.
▪️ Intenta completar las repeticiones marcadas en cada serie. Si te cuesta llegar al número marcado no te preocupes, haz las que puedas y busca mejorar en cada entreno 💪😉.
🔷 Descanso
▪️ 30″ entre series.
▪️ 1-2′ entre ejercicios.
▪️ 24-48 horas como mínimo entre dias.
⌛ ¿Cuánto tiempo para dominar esta rutina de piernas?
Esta rutina de piernas es muy avanzada y requiere de fuerza, control y movilidad. Por esto te va a llevar más tiempo de lo normal poder hacerla y tenerla dominada al 💯
2-4 meses en poder hacerla bien de verdad! Aunque parezca mucho, ya sabes que si tienes experiencia en Rutinas de Calistenia para Piernas progresarás mucho más rápido!
🔝 Avanza después de esta rutina de piernas
Esta rutina tiene un nivel muy alto! Pero si aún así quieres más házmelo saber aquí abajo en los comentarios ⬇️.
Hay muchos más ejercicios Avanzados de Calistenia para tus Piernas, y distintos tipos de Rutinas, por lo que si de verdad quieres aprender más estoy encantado de ayudarte! 😄.
ℹ️ Conclusión de está rutina Avanzada de piernas con calistenia
Si tienes un alto nivel entrenando piernas con Calistenia y quieres probar una rutina realmente dura y efectiva, tienes que probar esta!
Con los ejercicios más conocidos de Calistenia para Piernas, involucra todos los principales músculos de tus piernas 💪
Y desarolla tanto tu fuerza máxima, sub-máxima, fuerza resistencia y tu flexibilidad y movilidad 🔝
Ya sabes que si tienes dudas o quieres añadir algo te espero en los comentarios 👇
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Te espero en la próxima! 👋😏
