Tu primera Rutina de Piernas con Calistenia

💪 Empieza a entrenar tus piernas!

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🥇 Tu primera rutina de calistenia para piernas

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Si quieres empezar a entrenar tus piernas con ejercicios de Calistenia estás en el sitio correcto!

Con estos ejercicios conseguirás ganar mucha fuerza y control en tus piernas, además de conseguir unas piernas grandes y musculadas 💪, entrenando donde quieras, en casa, el parque, en el gimnasio… Y sin nada de material!

Quiero que sepas también, que esta rutina la realicé en mis inicios y sinceramente me encanta 😍, y te aseguro que funciona! 👌

⚠️ Requisitos de esta rutina de piernas de calistenia

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Esto es lo mejor… NO NECESITAS REQUISITOS PREVIOS PARA HACER ESTA RUTINA!!

Esta rutina tiene un cierto nievel, por lo que si tienes algo de experiencia con los Básicos de piernas y has hecho algo de Calistenia te resultará aún más fácil!

Si nunca has hecho Calistenia o ejercicio fisico si que te puede costar un poco más, pero de esto te hablaré más abajo en el apartado de «cómo hacer esta rutina de piernas» 😉

💪 Músculos de esta rutina de piernas

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Con esta rutina de piernas entrenas prácticamente todos los músculos principales de tus piernas 🔥

• Cuádriceps en todas sus porciones
• Glúteos: Glúteo Mayor principalmente, pero también el Glúteo Mediano y Glúteo Menor de ámbas piernas (además de otros extensores de cadera)
• Isquiosurales: Bíceps Femoral, Semimembranoso y Semitendinoso de ambas piernas
• Tríceps Sural: Sóleo y Gemelos (gastrocnemios) de ambas piernas

🔥 Ejercicios de esta rutina de piernas de calistenia

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Ahora sí!… Te presento tu próxima rutina de piernas con Calistenia!

*número de repeticiones con cada pierna

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🤔 ¿Cómo hacer esta rutina de piernas?

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Ya lo tienes todo! Ahora solo te falta saber cómo organizar tu entrenamiento para incorporar estos ejercicios de Calistenia para tus piernas 💪

🔷 Días y horas

▪️ Haz esta rutina de piernas de 2 a 3 días por semana! Pero intenta espaciar los días entre sí lo más que puedas.

▪️ No deberías tardar mucho más de 1 hora en hacerla.

🔷 Series y repeticiones

▪️ Haz entre 2 y 4 series de cada ejercicio.

▪️ Intenta completar las repeticiones marcadas en cada ejercicio en todas sus series. Si te cuesta llegar al número marcado no te preocupes, haz las que puedas y busca mejorar en cada entreno 💪😉.

🔷 Descanso

▪️ 30″ entre series.

▪️ 1-2′ entre ejercicios.

▪️ 24-48 h entre días (como mínimo).

⌛ ¿Cuánto tiempo para dominar esta rutina de piernas?

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Esta rutina es Básica, pero no es una rutina de iniciación desde 0, por lo que si no tienes experiencia en Calistenia te llevará algún tiempo dominar estos ejercicios de piernas y completar la rutina correcta al 💯

Aún que depende de tu nivel y de cuántos días entrenes esta rutina de piernas, te aseguro que en 1-2 meses la tendrás bastante dominada 😄, y podrás empezar a incorporar nuevos ejercicios de Calistenia para tus piernas 💪

🔝 Avanza después de esta rutina de piernas

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Pero esto no es todo… Tengo para ti una rutina de piernas todavía más difícil y avanzada 😲 para cuando hayas dominado esta rutina de Calistenia 😏

ℹ️ Conclusión de tu primera rutina de piernas con calistenia

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Si quieres empezar a entrenar tus Piernas con Ejercicios de Calistenia, en cualquier sitio y sin material, esta es tu rutina!

Con esta rutina trabajar los 5 pilares del entrenamiento de piernas con Calistenia, y entrenas todos los principales músculos de tus piernas, con ejercicios específicos de Calistenia, diseñados para que te ayuden a avanzar hacia los ejercicios de piernas más avanzados de Calistenia!

Te animo a que entrenes tus piernas! De verdad, verás que es una pasada 💪

Ya sabes que si tienes dudas o quieres añadir algo te espero en los comentarios 👇

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Te espero en la próxima! 👋😉