💪 Te enseño mi forma de Calentar y Estirar en Calistenia
🤔 ¿Por qué Calentar en Calistenia?
La mayoría de la gente cree que no es necesario, qué calentar es una tontería que solo te quita tiempo, y lo pasan por alto.
Sin embargo, es de las partes más importantes del entrenamiento! Pero, ¿Por qué?
1️⃣ Lubricar articulaciones: así se facilita y favorece el movimiento!
2️⃣ Irrigar los músculos: para llevar la sangre a los músculos y empezar a oxigenarlos!
3️⃣ Activar mente-cuerpo: sincronizar y hacer efectivas las conexiones mente-musculo!
4️⃣ Activación cardio-pulmonar: con solo una intensidad del 25% tu frecuencia cardíaca y respiratoria se triplican! Esto hace que estés preparado para los siguientes ejercicios!
🤷 ¿Y por qué Estirar en Calistenia?
Otra de las partes del entrenamiento que MAS SE PASA POR ALTO! A pesar de ser de los más importantes, e incluso imprescindible en algunos casos!
Muchas veces llegamos al parque o al gimnasio, tal vez calentamos un poco, hacemos nuestra rutina, y para casa… Pasando por alto todos los estiramientos y parte de bajada de pulsaciones final.
Si realmente te gusta el deporte, entrenas por salud, pasión, e incluso competición, tienes que estirar SI O SI
¿Pero por qué? Principalmente por dos motivos:
🔹 Ganar movilidad
🔹 Relajar y descargar la musculatura
➡️ Cómo Calentar en Calistenia
El calentamiento siempre debe ser progresivo y específico para la sesión que vamos a realizar!
Personalmente siempre divido mis calentamientos en 3 partes:
1️⃣ Movilidad articular: como circunducciones y flexo-extensiones articulares (las rotaciones de muñecas, hombros, cadera, etc)
2️⃣ Estiramientos de movilidad: estiramientos con los que buscamos mayor rango articular como apertura de piernas, flexión de cadera u hombro, etc.
3️⃣ Aproximaciones: Ejercicios sencillos y progresiones muy básicas de los ejercicios que haremos en la sesión
➡️ Cómo Estirar en Calistenia
Tanto los estiramientos para ganar rango articular, como los estiramientos de descarga, se pueden realizar con las mismas bases:
1️⃣ Progresivamente: seas del nivel que seas, siempre debes estirar de menos a más
2️⃣ Relajando los músculos: al estirar un músculo, este se contrae automáticamente, lo que se conoce como reflejo miotático. Por esto debes concentrarte en relajar los músculos que estás estirando!
3️⃣ Controla tu Respiración: cuando estés estirando debes centrarte en tu respiración, bajando la frecuencia y respirando de forma profunda. Suelta el aire despacio e intenta estirar más.
⏳ ¿Cuánto tiempo para Calentar y Estirar en Calistenia?
Cuánto Tiempo Calentar
Ten de referencia 10 minutos, pero dependiendo de la dificultad de la sesión, de tu nivel y del tiempo que tengas para entrenar puede ser óptimo desde 5 minutos hasta 30 😲!!
Cuánto Tiempo Estirar
10-15 minutos normalmente, pero igual que antes debes adaptarlo a la sesión, tu nivel, sobrecargas que tengas, etc
ℹ️ Conclusión sobre el Calentamiento y los Estiramientos en Calistenia
Calentar y Estirar son dos partes esenciales de cada sesión que en Street Workout y Calistenia que pasamos muchas veces por alto… No le damos la importancia que tiene y tenemos que evitar esto!
👉 Para que rindas más y mejor en tus entrenos
👉 Y para que no tengas problemas en el futuro
Por eso te animo a que poco a poco lo vayas incorporando en tus sesiones de entrenamiento 💪
Aun que parezca que te retrasa, realmente te hace avanzar y rendir mucho mejor, así que a por ello! 🔝
Ha sido un auténtico placer tenerte conmigo este rato! Espero haberte ayudado y que lo pongas en práctica! 😄
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Hasta la próxima! 👋
