La rutina más avanzada de calistenia para tus piernas!
La última rutina de calistenia para piernas
Si ya tienes realmente un buen nivel y dominas los ejercicios básicos y algunos más avanzados de Calistenia para piernas, estarás listo para pasar al último nivel…
Te presento la RUTINA DE CALISTENIA PARA TUS PIERNAS MAS AVANZADA
Con los ejercicios más icónicos de nuestro deporte como la PISTOL SQUAT
Por cierto! Vas a necesitar un skate
¿Te atreves?
Requisitos de esta rutina de piernas de calistenia
Esta es la rutina de piernas más avanzada que he compartido contigo hasta ahora, por lo que vas a necesitar un buen nivel para poder empezar a probarla!
Si quieres asegurarte de poder empezar con esta Rutina Avanzada de Piernas, debes dominar esto antes
Rutina de Piernas NIVEL INTERMEDIO
Esencial para que consigas la fuerza y técnica que necesitas para hacer esta Rutina Avanzada de Calistenia!
Músculos de esta rutina de piernas
Con esta rutina de piernas entrenas todos los principales músculos de tus piernas a un muy alto nivel
- Cuádriceps en todas sus porciones
- Glúteos: Glúteo Mayor principalmente, pero también el Glúteo Mediano y Glúteo Menor de ambas piernas (además de otros extensores de cadera)
- Aductores: tanto mayor, mediano y menor
- Abductores: Glúteos y Tensor de la Fascia Lata entre otros
- Isquiosurales: Bíceps Femoral, Semitendinoso y Semimembranoso de ambas piernas
- Tríceps Sural: Sóleo y Gemelos (gastrocnemios) de ambas piernas
Ejercicios de esta rutina Avanzada de piernas
Me emociona presentarte los ejercicios más avanzados de piernas reuinidos en esta rutina de Calistenia
12 Sissy Squats
Tal vez no conozcas este ejercicio pero es una pasada para tus Cuádriceps y se ve impresionante!
12* Pistol Squats
Como no… El ejercicio avanzado para piernas más conocido de Calistenia!! Desarrolla tus Cuádriceps y Glúteos pero necesitarás una buena movilidad de cadera y tobillo.
12 Airborne Squats
Otro ejercicio poco conocido pero realmente impresionante. Es similar a las Pistol, pero involucrando mucho más tus Glúteos .
12 Curl Femoral con skate a 1 pierna
Otra locura de ejercicio para tus Bíceps Femorales, Glúteos y resto de cadena posterior de tus piernas .
15 Genelos a 1 pierna
No podían faltar las elevaciones de talón a una sola pierna, esencial para tus Gemelos y Sóleos .
*número de repeticiones con cada pierna
DESCARGA AQUÍ TU RUTINA DE PIERNAS
Descarga esta Rutina Avanzada de Calistenia para tus Piernas y llévala siempre!
¿Cómo hacer esta rutina de piernas?
Ya solo necesitas saber cómo organizar estos ejercicios Avanzados de Calistenia en esta Rutina de Piernas
Días y horas
Haz esta rutina de piernas de 2 a 3 días por semana! Intenta espaciar los días entre sí lo más que puedas.
Cada día te llevará entre 1 hora y 1 hora y media hacerla.
Series y repeticiones
Haz entre 2 y 4 series de cada ejercicio.
Intenta completar las repeticiones marcadas en cada serie. Si te cuesta llegar al número marcado no te preocupes, haz las que puedas y busca mejorar en cada entreno .
Descanso
30″ entre series.
1-2′ entre ejercicios.
24-48 horas como mínimo entre dias.
¿Cuánto tiempo para dominar esta rutina de piernas?
Esta rutina de piernas es muy avanzada y requiere de fuerza, control y movilidad. Por esto te va a llevar más tiempo de lo normal poder hacerla y tenerla dominada al
2-4 meses en poder hacerla bien de verdad! Aunque parezca mucho, ya sabes que si tienes experiencia en Rutinas de Calistenia para Piernas progresarás mucho más rápido!
Avanza después de esta rutina de piernas
Esta rutina tiene un nivel muy alto! Pero si aún así quieres más házmelo saber aquí abajo en los comentarios .
Hay muchos más ejercicios Avanzados de Calistenia para tus Piernas, y distintos tipos de Rutinas, por lo que si de verdad quieres aprender más estoy encantado de ayudarte! .
Conclusión de está rutina Avanzada de piernas con calistenia
Si tienes un alto nivel entrenando piernas con Calistenia y quieres probar una rutina realmente dura y efectiva, tienes que probar esta!
Con los ejercicios más conocidos de Calistenia para Piernas, involucra todos los principales músculos de tus piernas
Y desarolla tanto tu fuerza máxima, sub-máxima, fuerza resistencia y tu flexibilidad y movilidad
Ya sabes que si tienes dudas o quieres añadir algo te espero en los comentarios
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Te espero en la próxima!