Haz unas MINI PARALELAS 🔨 como las mías! 💪
🤔 ¿Qué son las Mini Paralelas?
En Calistenia y Street Workout uno de los principales elementos son las paralelas, pero generalmente son algo altas, por lo que si estás empezando puede ser un poco peligroso realizar ciertos ejercicios en ellas.
Por esto a cualquier calistenico de verdad le verás siempre con unas mini paralelas, ya sean de madera o de metal!
💪 ¿En qué te van a ayudar las Mini Paralelas en Calistenia?
Personalmente HAN DADO UN GIRO A MI ENTRENAMIENTO! Desde que las hice ha sido una locura, es de lo que MÀS TE VA A AYUDAR EN CALISTENIA!
Son esenciales para tus entrenamientos de Pino, Plancha, L-sit, V-sit…. Además de tus básicos como Flexiones en Planche Lean, Subidas a Pino, Flexiones en Pino, etc.
🔩 Materiales para Crear unas Mini Paralelas de Madera
- X1 Listón Cilíndrico de 1 m (a cortar en dos de 50 cm) de madera fuerte!
- X 1 Listón Cuadrangular de al menos 90 cm (a cortar en cuatro partes). Si encuentras por separados los «Tacos» genial! Así te ahorras cortar.
- X 4 Abracederas de metal
- X 8 tornillos para madera
Si no encuentras un buen Listón Cilíndrico con el que estés cómod@, o no es suficientemente fuerte, te recomiendo que compres mangos de azada, pico, rastrillo… Que son muy fuertes y tienen un buen diametro! 😄⛏️
📐 Medidas de las Mini Paralelas de Calistenia
Uno de los puntos más importantes en cuanto van a nadir tus mini paralelas! En este caso te enseño a hacerlas de 50 cm cada una, que es como las que yo hice y uso actualmente.
Personalmente te recomiendo que no midan menos de 30 cm cada una (aún que esto me parece realmente pequeño!!), y como mucho hasta 1 m cada una!
🧐 ¿Cómo elegir los Materiales para las Mini Paralelas?
Listón Cilíndrico
Es el Más importante! Ya que va a ser el que soporte tu peso y el que estés agarrando. Por lo que debes escoger una buena madera, lo más resistente posible, y que tenga un buen diametro.
Te recomiendo buscar madera de haya o por el estilo, y si es madera maciza sería perfecto! Con un diámetro entre 2,5 y 4 cm (como te dije antes, si no encuentras un buen Listón cilíndrico puedes coger mangos de azada, rastrillo, etc, que son muy resistentes y tienen un buen día erro) 😉
Listón Cuadrangular
Aquí no es tan tan importante su resistencia, pero claro, cuanto más fuerte sea la madera mucho mejor! Lo más importante es que tenga la altura suficiente para que puedas agarrar bien el listón cilíndrico que irá encima dejando 2-3 cm hasta el suelo como mínimo.
Abrazaderas
Normalmente es lo más difícil de encontrar 😅. Siempre de metal y debes asegurarte de que tienen el diámetro adecuado para el listón cilíndrico!
Tornillos
Simplemente fíjate en dos cosas; la primera es que el tornillo no sea más largo que el listón cuadrangular (para no atraverarlo), y la segunda es que la cabeza del tornillo sea más ancha que los agujeros de las abrazaderas (para que no se cuele y sujete bien)
Tambien te recomiendo que elijas tornillos para madera, con la espiral lo más ancha y afilada posible, para que agarre mejor la madera.
* Fijación anti giro
Esto es lo que explico en el vídeo de arriba 👆
Para evitar que el listón cilíndrico gire cuando estemos agarrando las paralelas, además de apretar bien los tornillos, te recomiendo sin ninguna duda que coloques algún tipo de goma (como un trozo de cámara de bicicleta) entre el listón cilíndrico y la abrazadera!
⏱️ ¿Cuánto tiempo se tarda en hacer unas Mini Paralelas?
En hacer estas mini paralelas de calistenia vas a tardar menos de 1 hora! Siempre que estés fuerte para cortar y lijar!! 😜
Ten en cuenta que si encuentras los «tacos» de madera ya cortados y los listones cilíndricos también cortados ya a una buena medida te vas a ahorrar muchísimo tiempo y seguro que en menos de 20 minutos están hechas!!
⌛ ¿Cuánto tiempo me van a durar las Mini Paralelas?
Si has elegido unos buenos materiales te aseguro que estas mini paralelas te van a durar toda la vida! Si las usas solo para entrenar claro, y no para lanzarlas o destrozarlas 😅
Para que hagas una idea, yo he creado ya 5 pares, entre las mías y algunas para los compañeros del club. Pues bien, por mucha caña que les hemos metido, las hemos dejado a otras personas, se han dado golpes, etc, estás perfectas! 😄
🔝 Ejercicios de Calistenia en las Mini Paralelas
Tus mini paralelas te van a servir rácticamente para todos los ejercicios de suelo (que no sean ejercicios de pierna claro) y para los estáticos de suelo! 💪
Aquí te dejo los principales y para los que más las he usado yo 😉:
🔹 Básicos
Desde Flexiones normales hasta Flexiones en Pile o en Planche Lean
🔹 Abanzados
Mis preferidos 😋… Subidas a Pino por fuerza, Bajadas de Pino a Straddle, Flexiones en Pino, Presa a Pino, Flexiones en Plancha (Straddle o Full según vayas avanzando 😉), Lanzadas de Tuck a Plancha y Subidas de L-st a V-sit, principalmente
🔹 Estáticos
Los más sufridos y más queridos también! A mí me ayudaron mucho más que otros elementos a conseguir un buen L-sit, Pino, Tuck planche, V-sit, Straddle y Pino a 1 brazo! Y todavía me siguen acompañando y ayudando con la Full Plancha, la Maltese y el Mana! 🔥
ℹ️ Conclusión sobre las Mini Paralelas en Calistenia
Si entrenas Calistenia y Street Workout o quieres empezar necesitas unas mini paralelas!
Es de lo que más te va a ayudar a entrenar y progresar, sin duda! Por eso te enseño como hice yo las mías, las que de verdad utilizo y tengo desde que empecé a progresar 💪
Espero de corazón que te sirva para conseguir unas super mini paralelas, y que conseguirás todos tus objetivos con ellas 🔝♥️
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Hasta la próxima!
