Consigue hacer Vueltas en Korean RÁPIDO
🤔 ¿Que son las Vueltas en Korean?
Las Vueltas en Korean son un Dinámico algo más complicado de lo que hemos estado viendo hasta ahora., damos el salto a los Intermedio! Se basa principalmente en el balanceo, la inercia y el impulso, combinados con cierta fuerza para mantener la postura y la contracción de los brazos 😉
💪 ¿Que músculos intervienen en las Vueltas en Korean?
Aún que sea un movimiento basado en la inercia y el impulso, hay un gran trabajo muscular, así que aquí te dejo los principales músculos que intervienen 😉
- Braquial, Bíceps Braquial y Braquioradial o Supinador Largo como Flexores de Codo en Isométrico como Fijadores
- Deltoides Anterior, Pectoral Mayor y Coracobraquial como Flexores del Hombro en Isométrico como Fijadores
- Lumbares, Erentores Espinales, Glúteos e Isquiosurales como Extensores de Columna y Cadera, y los últimos también como Flexores de Rodilla, tanto en Isométrico como Concéntrico al dar el impulso!
⚠️ ¿Requisitos para las Vueltas en Korean?
Siendo un ejercicio de nivel Intermedio te recomiendo sin duda que tengas ya dominados los siguientes ejercicios para tener una base sólida sobre la que trabajar con seguridad y obteniendo máximos resultados:
1️⃣ Pase a Korean
Esto te va a ayudar muchísimo para el…. Personalmente fue lo que más me ayudó cuando aún no lo había conseguido! 😉
2️⃣ Ejercicios Básicos
Este es otro de los ejercicios que más me ayudó y me sirvió de base para dar el salto al …
⌛ ¿Cuanto tiempo para conseguir las Vueltas en Korean?
Es un Dinámico que no te debería costar mucho, desde 1 solo día si tienes una buena base, hasta 2 semanas si partes de un nivel muy básico! Ya en dominarlo si tardarás un poco más, tal vez 2 o 3 semanas para tenerlo perfecto 👌
Yo por ejemplo tarde solo un par de tardes, pero es cierto que ya tenían un buen nivel y dominaba los ejercicios previamente! 😉
🧐 análisis de la técnica
POSTURA Y POSICIONES
▪️ Planos y ejes
Se gira sobre el Eje Transversal (la barra) y en el Plano Sagital
▪️ Cintura escapular
Escápulas en Protección y Elevadas
▪️ Cintura pélvica
En Anteversión durante todo el movimiento
▪️ Miembro superior
Codo en Flexión de Aprox 90° y Hombro en Extensión de Aprox 70°
▪️ Miembro inferior
Cadera en Extensión y Rodillas en Flexión
SECUENCIA DE MOVIMIENTOS
▪️ Fase 1: Pase a Korean
Descripción
▪️ Fase 2: Cambio de Agarre
Descripción
▪️ Fase 3: «Patada» e impulso
Descripción
▪️ Fase 4: Giro
Descripción
▪️ Fase 5: Bajada
Descripción
🔥 Progresiones para conseguir las Vueltas en Korean
1️⃣ Balanceo en 1 Barra Baja
Lo primero que debes hacer es colocarte en posición de Korean en 1 sola barra y practicar a balancearse y coger confianza. Si te ves con fuerzas puedes incluso hacer Vueltas en Korean desde esta posición!
2️⃣ Vueltas desde Pase a Korean en Barra Baja
Ahora si, el movimiento completo! En Barra baja haz un Pase a Korean y cuando estés más o menos horizontal, pararemos al suelo, debes cambiar el agarre, de Prono a Supino, puedes cambiar una mano y luego la otra. Desde aquí date impulso con las piernas y a girar!
3️⃣ Vueltas desde Pase a Korean con 180° en Barra Baja
Toda la ejecución idéntica a la anterior pero ahora, para terminar el movimiento, después de la última vuelta y cuando estamos volviendo a quedar en horizontal o paralelo al suelo debes soltar una mano y girar 180° para agarrarte con esa mano a la barra por el otro lado del cuerpo, para acabar en una posición de dominada! Así controlarás mucho más el movimiento y la terminación!
⚡ Ejercicios para conseguir las Vueltas en Korean
▶️ Korean Dips en Supino
Esenciales para ganar fuerza y musculo para proteger tus hombros y codos!
▶️ Isométrico en Korean
Obligatorio para ganar la fuerza necesaria y evitar que se te desbloqueen los brazos durante el giro!
⏱️ ¿COMO entrenar las Vueltas en Korean?
🔸 Cuantos días y horas
Puedes practicarlo y entrenarlo de 2 a 3 veces por semana, unos 15 – 20 mins. No te recomiendo más ya que compromete mucho muscularmente y articular mente!
🔸 Combinar Progresiones y Ejercicios
Lo ideal es que tengas una buena base de fuerza y musculo. Si esto se cumple te recomiendo practicar progresiones primero, probando que tal vas y cuáles son tus fallos, y luego entrenar los dos ejercicios para fortalecer 💪
🔸 Cuantas series y repeticiones
De las progresiones te recomiendo hacer como mucho dos (una completa y luego balanceos) unas 3 o 4 veces cada una por día. Y los ejercicios te recomiendo a 3 series de 6 a 12 reps los fondos y unos 10-20″ el Isométrico!
⛔ Errores más comunes
❌ No darse suficiente impulso con las piernas
Es muy importante que justo cuando cambies el agarre flexiones la cadera y la extiendas lo más rápido que puedas para que al menos tengas suficiente inercia como para completar 1 vuelta! Si el impulso o «patada» no llevan la suficiente fuerza o velocidad ya no podrás hacer nada para seguir girando!
❌ Extender los codos por falta de fuerza
El punto más limitante es la fuerza de brazos y tronco. Si te falta fuerza se te extenderán los codos y ya no habrá nada que hacer! Así que es muy importante que lo entrenes y te centres en tener los brazos bloqueados en Flexión de Codo con la barra bien pegada a los lumbares!
🔝 ¿Seguir avanzando después de las Vueltas en Korean?
Es un movimiento que no tiene una progresión mucho más avanzada, ya que en si mismo se usa incluso en combos avanzados!
🔹 Varias Vueltas en Korean
Es esencial que progreses hasta poder hacer varias vueltas seguidas!! Queda impresionante y se usa muchísimo! 🔥
🔹 Incorporarlo a combos
Otra forma de perfeccionarlo y dominarlo al máximo es utilizarlos en tus combos! Aquí te dejo mis ideas:
- Skin the Cat – Pase a Korean – Vueltas en Korean – 180° – Front Lever o L-sit
- Pullover – Skin the Cat – Back Lever – Pase a Korean -Vueltas en Korean – 180°
ℹ️ Conclusión sobre las Vueltas en Korean
Las vueltas en Korean son un Dinámico de nivel Intermedio! Que se usa también en combos Avanzados y que queda espectacular!
Puede ser algo más complicado que los anteriores, y de igual manera también puede dar un poco más de miedo
Ahora es tu turno! Te toca ir a por ello! Con fuerza y motivación!! Ánimo!
